60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā田井读什么字，畊和耕的区别)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目(mù)前(qián)很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

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