60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的(de)主要(yào)成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng天津面积多少平方公里)之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōn天津面积多少平方公里g)，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目前很多(duō)人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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