60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的(de)各(gè)个(gè)部位，如果保送生是什么意思 如何成为保送生，中考保送生是什么意思经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8保送生是什么意思 如何成为保送生，中考保送生是什么意思周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，保送生是什么意思 如何成为保送生，中考保送生是什么意思尤其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的(de)人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状态。

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