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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不(bù)能进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质抖音我从来没想过我这放荡的灵魂是什么歌，抖音有一首歌什么荡悠悠(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美国(guó)一名医(yī)生为此发明(m抖音我从来没想过我这放荡的灵魂是什么歌，抖音有一首歌什么荡悠悠íng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病(bìng)患(huàn)者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不(bù)起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不(bù)太(tài)适(shì)合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢(màn)把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关(guān)重(zhòng)要的(de)作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确(què)了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不同年(nián)世卖(mài)龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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