年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的。

　　关(guān)于年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停以(yǐ)及鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停，男人吃鱼油能壮阳吗，医(yī)生为(wèi)什(shén)么不(bù)建议吃深海鱼油(yóu)，鱼油适合多大(dà)年龄的人使用，四种人不宜吃鱼(yú)油等问(wèn)题，小编(biān)将为你整理以下的(de)生活(huó)小知识：

年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的(de)作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循(xún)环，用于预防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对(duì)这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病(bìng)的(de)风险。

　　还有(yǒu)提(tí)中国为什么叫兔子国高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好(hǎo)可(kě)以经(jīng)常的食用对身(shēn)体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防(fáng)关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也需(xū)要根(gēn)据(jù)病情(qíng)辨证的不同在医生指导(dǎo)下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营(yíng)养成分比较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄(shè)入，由于(yú)鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂(zhī)，它主要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度，也就是(shì)鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择(zé)大型食(shí)肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪明(míng)，而(ér)且(qiě)可(kě)以提高青少年的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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