60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(m热忱用来形容什么词，热忱用来形容什么事物ián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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