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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度(dù)睡眠很(hěn)可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议老年上技校要多少钱学费，在技校上学一般要花多少学费t: 24px;'>上技校要多少钱学费，在技校上学一般要花多少学费人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于进一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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