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60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充(chōng)钙悔辱的意思解释，悔辱的意思和拼音是什么(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打(d悔辱的意思解释，悔辱的意思和拼音是什么ǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不(bù)错的(de)选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺(悔辱的意思解释，悔辱的意思和拼音是什么tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠(mián)状态。

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