年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油(yóu)服用(yòng)多(duō)久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环(huán)，用于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目前确(què)切的疗(liáo)效(xiào)是可(kě)以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似(shì)乎也有一定(dìng)的(de)作用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其(qí)他(tā)疾病也需要(yào)根据(jù)病情辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提取的(de)油脂，富(fù)含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分比较(jiào)高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体内全(quán)部油的(de)一个(gè)统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议(yì)一(yī)般(bān)成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油顾名思(s警察扫黄为什么很少去大酒店，警察会去星级酒店扫黄吗ī)义就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一般是从多(duō)脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出的(de)油脂，它(tā)主要的营养特(tè)点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较少(shǎo)，相对(duì)也(yě)比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细(xì)胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高青少(shǎo)年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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