年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓的(de)作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu孙正义为什么是中国姓 孙正义有中国血统吗)抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以改善微(wēi)循环孙正义为什么是中国姓 孙正义有中国血统吗，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确(què)切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的(de)食用对(duì)身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护(hù)视(shì)网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患(huàn)者具有(yǒu)很好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需要根据(jù)病(bìng)情辨证的不(bù)同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油(yóu)的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄(shè)入，由于(yú)鱼(yú)油(yóu)很(hěn)容易氧(yǎng)化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建(jiàn)议(yì)一般成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就(jiù)是鱼里面的(de)油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压(yā)等(děng)作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少(shǎo)选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较(jiào)低级(jí)，以植(zhí)物(wù)为食(shí)物来(lái)源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加(jiā)强大(dà)脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且(qiě)可(kě)以提(tí)高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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