60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡以及(jí)60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒(miǎo)等问题(tí)，小(xiǎo)编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充先考与显考是什么意思区别，先考与显考有何区别足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困先考与显考是什么意思区别，先考与显考有何区别难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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