60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然三传一反指的是什么意思，三传一反指的是反应动力学后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前三传一反指的是什么意思，三传一反指的是反应动力学很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。三传一反指的是什么意思，三传一反指的是反应动力学p>

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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