60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都禧与喜的区别是什么，喜字logo设计把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为(禧与喜的区别是什么，喜字logo设计wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在(zài)降(jiàng)低(dī)人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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