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4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气(q两岸青山相对出孤帆一片日边来的意思是什么生肖，两岸青山相对出孤帆一片日边来的意思是什么修辞手法ì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7两岸青山相对出孤帆一片日边来的意思是什么生肖，两岸青山相对出孤帆一片日边来的意思是什么修辞手法点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在(zài)合适(shì)的(de)时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前身(shēn)体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是(两岸青山相对出孤帆一片日边来的意思是什么生肖，两岸青山相对出孤帆一片日边来的意思是什么修辞手法shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器(qì)官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第一(yī)名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什(shén)么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是生(shēng)命(mìng)的需要，人(rén)不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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