60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速(sù)入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入(rù)睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理以(yǐ)下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋初一地理口诀顺口溜，怎样分东西半球最简单的方法和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的(de)一种方初一地理口诀顺口溜，怎样分东西半球最简单的方法法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平初一地理口诀顺口溜，怎样分东西半球最简单的方法(píng)静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 初一地理口诀顺口溜，怎样分东西半球最简单的方法