60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。粤语顶你个肺是脏话吗，顶你个肺真正意思>

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(粤语顶你个肺是脏话吗，顶你个肺真正意思hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，粤语顶你个肺是脏话吗，顶你个肺真正意思尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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