60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更不可名状的意思解释一下，不可名状 的意思多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，不可名状的意思解释一下，不可名状 的意思耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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