年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年(nián)轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等(děng)保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血压(yā)，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可(kě)以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增强体质等(děng)等很(hěn)多的(de)作(zuò)用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常(cháng)的食(shí)用对(duì)身体是有一定的(de)好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成分(fēn)是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取(qǔ)鱼(yú)体内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质(zhì)降(j德先生赛先生指的是什么人，五四运动德先生赛先生指的是什么iàng)解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容易(yì)氧(yǎng)化(huà)，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南建议一(yī)般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思(sī)义(yì)就是(shì)鱼(yú)里(lǐ)面的(de)油，一般是(shì)从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植物油含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大(dà)脑和(hé)视(shì)网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼(yú)油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时要注意纯(chún德先生赛先生指的是什么人，五四运动德先生赛先生指的是什么)度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不(bù)适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适(shì)合(hé)吃(chī)鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育必(bì)需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密切的关系，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高。

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