60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60徐海为是谁？秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健徐海为是谁？效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们(men)有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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