60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)以及60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)，60s快速入(rù)睡(shuì)，一招教你快速(sù)入睡10秒(miǎo)等问(wèn)题，小(xiǎo)编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次(c遭天谴什么意思，天谴什么意思解释ì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的(de)各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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