60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(俯首甘为孺子牛的含义是什么意思，俯首甘为孺子牛的上句是什么mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们(men)有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn俯首甘为孺子牛的含义是什么意思，俯首甘为孺子牛的上句是什么)钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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