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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前(qián)一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ三衢道中古诗曾几的几,怎么读，曾几的三衢道中的意思)在(zài)晚上不能(néng)进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在(zài)合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易(yì)使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大(dà)家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是(shì)可(kě)能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别(bié)吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营(yíng)养和(hé)能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧三衢道中古诗曾几的几,怎么读，曾几的三衢道中的意思盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床(chuáng)都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一(yī)的时(shí)间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定(dìng)要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了(le)学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍(pāi)配(pèi)生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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