60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速(小学六种说明方法及作用，六种说明方法及作用(简短)sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　小学六种说明方法及作用，六种说明方法及作用(简短)　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类小学六种说明方法及作用，六种说明方法及作用(简短)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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