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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前(qián)音(yīn)乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼(hū)吸(xī)法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应(yīng)充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zh开曼群岛属于哪个国家 开曼群岛是国家吗è)四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着(zhe)至(zhì)关(guān)重要的(de)作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā开曼群岛属于哪个国家 开曼群岛是国家吗)展特点，小学(xué)生每(měi)天(tiān)睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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