每周步(bù)行5次，运动量即(jí)运动后的(de)心率控(kòng)制(zhì)在(zài)每(měi)分(fēn)钟170次-年龄数(shù)，能使糖尿病的发病率下降50%。

　　人步(bù)行(xíng)的速度为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，所(suǒ)以，步行一个小时大概走3.6-7.2公(gōng)里。

　　步行的作用：

　　1、步行善作善成意思久久为功，善作善成意思是什么能增(zēng)强心脏功能，使心脏慢(màn)而(ér)有力。

　　2、步行能(néng)增强血管弹性，减少血(xuè)管破(pò)裂的可(kě)能性。

　　3、步(bù)行能(néng)增强肌肉力(lì)量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

　　4、步行(xíng)可以增强消化腺的分(fēn)泌功(gōng)能(néng)，促(cù)进胃肠有规律的蠕动，增加食(shí)欲，对于(yú)防(fáng)治高(gāo)血压、糖尿病、肥胖(pàng)症、习惯性(xìng)便秘(mì)等症都有良好的(de)作用(yòng)。

一小时步行大约多少千米？

　　正常成(chéng)年(nián)人步行正常的(de)速度，一小时大概(gài)走3.6-7.2公里，具体分(fēn)析如(rú)下：

　　步(bù)行是人(rén)类(lèi)基本的活动方式之一，似乎(hū)整(zhěng)个人体结构就是为(wèi)步行设计的，步行被公认为世(shì)界上最好的运动。

　　每周步行5次，运(yùn)动量即运(yùn)动后的(de)心(xīn)率控制(zhì)在每分钟170次-年龄数，掘亩(mǔ)余能使(shǐ)糖尿病的发病率下降50%。

　　人步(bù)行的(de)速度为(wèi)1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，所(suǒ)以，步行一个小时大(dà)概走3.6-7.2公里(lǐ)。

　　步行的作用：

　　1、步(bù)行能增(zēng)强(qiáng)心(xīn)脏功能，使心脏慢(màn)而有力。

　　2、步行能增强(qiáng)血管弹性，减(jiǎn)少血管破裂的可能性。

　　3、步行能增强肌(jī)肉(ròu)力量，强健腿足、筋骨(gǔ)，并(bìng)能使关(guān)节灵活，促进(jìn)人体血液循环和新陈代谢。

　　4、步行(xíng)可以增耐源(yuán)强消(xiāo)化腺的分泌功能，促进胃肠(cháng)有规律的蠕(rú)动，增加食欲，对于(yú)防治高血(xuè)压、糖尿判(pàn)滚病、肥胖症(zhèng)、习惯性便秘等症都有良好(hǎo)的作用。

　　以上内容参考 人(rén)民网(wǎng)-最(zuì)好的运动是步行

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