年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改(gǎi)善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病(bì抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来ng)，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视(shì)网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的(de)油脂，富(fù)含二十(shí)碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分(fēn)是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可(kě)获(huò)得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼(yú)油很容(róng)易(yì)氧化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来义就(jiù)是(shì)鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植物油(yóu)含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的(de)问题(tí)，尽量少选择(zé)大型(xíng)食(shí)肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为食物(wù)来(lái)源(yuán)，重金属(shǔ)的量比较少，相对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以(yǐ)活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提高。

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