褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发(f泽连斯基身高是多少 泽连斯基有政治头脑吗ā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安泽连斯基身高是多少 泽连斯基有政治头脑吗德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态(tài)。

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