60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(清朝八王之乱是哪八王，西晋八王之乱是哪八王shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目(mù)前很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠清朝八王之乱是哪八王，西晋八王之乱是哪八王

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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