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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成说唱歌手的cypher是什么意思，说唱cyber是什么意思，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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