4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗是黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气的。

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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以(yǐ生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译句式，生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译成现代汉语)，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡(shuì)时周围时(shí)静(jìng)谧的(de)，并且空气(qì)清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激(jī生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译句式，生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译成现代汉语)大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和(hé)的光(guāng)线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据(jù)自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起(qǐ)精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容(róng)是(shì)什么(me)？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配(pèi)生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)8小时(shí)。

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