60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制(悲守穷庐将复何及啥意思，悲守穷庐将复何及表达了什么愿望zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非常不悲守穷庐将复何及啥意思，悲守穷庐将复何及表达了什么愿望错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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