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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(gu中国有多少个在职少将，中国现有多少在职上将ǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量首先你规(guī)范你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不(bù)建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选择一(yī)个(gè)适(shì)合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名(míng)，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么(me)你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四中国有多少个在职少将，中国现有多少在职上将个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人(rén)体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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