年轻(qīng)人(rén)有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一(yī)停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和(hé)作(zuò)用(yòng)

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯的水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似乎也有一(yī)定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力(1ma等于多少a，1ua等于多少alì)保健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身(shēn)体是有一(yī)定的好处(chù)。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾(jí)病也(yě)需要根据(jù)病情辨(biàn)证的不同在医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的(de)油(yóu)脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个(gè)统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居(jū)民(mín)膳食指南建(jiàn)议一般成(chéng)年人每(měi)天(tiān)食(shí)用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物油(yóu)含(hán)量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和视(shì)网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血(xuè)脂，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)1ma等于多少a，1ua等于多少a丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物(wù)类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低(dī)级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加(jiā)强大脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可(kě)以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提(tí)高。

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