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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部(bù)等多个器官(guān)，因(yīn)此不(bù)建议老(lǎo)年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都(dōu)有(yǒu)第(dì)一名，他(tā)能(néng)考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健(jiàn)康(kāng)起着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关(guān1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算)于进一步加强(qiáng)中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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