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　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想改变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(w商议的近义词是什么呢 标准答案，商议的近义词是什么呢二年级ò)室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天(tiān)最商议的近义词是什么呢 标准答案，商议的近义词是什么呢二年级好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在(zài)肺(fèi)部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名(míng)有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他(tā)干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡(shuì)眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生(shēng)睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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