年轻人有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前(qián)确(què)切的(de)疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病(bìng)似(shì)乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病(bìng)的(de)风(fēng)险(xiǎn)。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力随性是什么意思，女人随性是什么意思 line-height: 24px;'>随性是什么意思，女人随性是什么意思保健(jiàn)增强体质(zhì)等(děng)等很多的作用，平(píng)时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据(jù)病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的(de)主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里(lǐ)面(miàn)的营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可获(huò)得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相(xiāng)对(duì)ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成(chéng)年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般(bān)是(shì)从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出(chū)的(de)油脂，它主要的营(yíng)养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递信息的(de)功能，不仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可以(yǐ)提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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