60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用(yòn阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢g)方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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