年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

　　关于年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一(yī)停(tíng)以及鱼油服用多久(jiǔ)要停一停，男人(rén)吃鱼油能(néng)壮阳吗，医生为什(shén)么不建(jiàn)议(yì)吃深(shēn)海鱼油(yóu)，鱼油适合多大年龄的(de)人使用，四种人不宜(yí)吃鱼油(yóu)等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理以下(xià)的生活小知识：

年轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于(yú)预防心脑血管疾病(bìng)，目(mù)前确(què)切(qiè)的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的(de)水平，对这(zhè)种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健(jiàn)增(zēng)强体质等等很多(duō)的作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常的食用对身体是(shì)有一(yī)定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具(jù)有(yǒu)很好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其(qí)他疾病也(yě)需(xū)要根据(jù)病情(qíng)辨(biàn)证的不同(tóng)在(zài)医生指导(dǎo)下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成(chéng)分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全(quán)部油的(de)一个(gè)统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)行而不辍履践致远是什么意思，行而不辍 什么意思鱼等，其中每(měi)2两便可(kě)获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很行而不辍履践致远是什么意思，行而不辍 什么意思容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是(shì)从多脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(lù)地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金(jīn)属的问题(tí)，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少(shǎo)，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的(de)主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突(t行而不辍履践致远是什么意思，行而不辍 什么意思ū)起，加强大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 行而不辍履践致远是什么意思，行而不辍 什么意思