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年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预(yù)防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾(jí)病(bìng)，目(mù)前确切的(de)疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用(yòng)，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力(lì)保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食(shí)用对身体是(shì)有一(yī)定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改(g苹果app内购买什么意思 苹果app内购买项目可以关闭吗ǎi)善记忆(yì)，维(wéi)护(hù)视网膜，对(duì)老年痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营(yíng)养成分(fēn)比较高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三(sān)脂、磷甘(gān)油(yóu)醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一(yī)般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾苹果app内购买什么意思 苹果app内购买项目可以关闭吗。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的(de)油，一(yī)般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和(hé)视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意(yì)纯度，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比较低(dī)级，以(yǐ)植(zhí)物(wù)为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不(bù)适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可(kě)以提高(gāo)青少年(nián)的记(jì)忆(yì)能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显(xiǎn)提高(gāo)。

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