60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本梭边鱼是不是鲶鱼 梭边鱼跟鲶鱼一样吗(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一大(dà)困扰，有(yǒ梭边鱼是不是鲶鱼 梭边鱼跟鲶鱼一样吗u)哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的梭边鱼是不是鲶鱼 梭边鱼跟鲶鱼一样吗呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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