年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多(duō)久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病等功(gōng)效(xiào)。

鱼(yú)油(yóu)有(yǒu)什么功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血(xuè)管疾(jí)病具(jù)有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善(shàn)微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平(píng)，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也(yě)有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼(yú)油好可(kě)以经常的食用(yòng)对(duì)身(shēn)体是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的(de)不同在医生指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营(yíng)养(yǎng)成分(fēn)比较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个(gè)统(tǒng)称，其中(zhōng)包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高(gāo)效(xiào)。<2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据/p>

　　中(zhōng)国居(jū)民(mín)膳食指南建(jiàn)议一般成年(nián)人每天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的(de)油(yóu)，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂(jì)来实(shí)现(xiàn)，选购时要(yào)注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比较安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什(shén)么(me)人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育(yù)必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信(xìn)息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞(bāo)的生长(zhǎng)发(fā)育(yù)，让(ràng)婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记(2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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