60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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