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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容(róng)易(yì)使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套(tào)呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可(kě)能(néng)会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合(hé)自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是(shì)他(tā)有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是(shì)凉的，上课(kè)前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么(me)时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部(bù)召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根(gē写照的意思 写照是什么词性n)据不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到(dào)9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到(dào)8小(xiǎo)时。

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