60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡(shuì)10秒等问题，小编将(jiāng)为你整理以下知识(shí)：

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)宝剑锋从磨砺出梅花香自苦寒来的意思是什么，宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒全诗来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲宝剑锋从磨砺出梅花香自苦寒来的意思是什么，宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒全诗暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(宝剑锋从磨砺出梅花香自苦寒来的意思是什么，宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒全诗chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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