所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等(děng)多个(gè)器(qì)官，因此不(bù)建议老年人采广西大学唐纪良主任科员，广西大学唐记良用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况来选择一个适合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三(sān)分之一的(de)时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是(shì)生命(mìng)的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对(duì)于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工作的(de)通(tōng)知》。

　广西大学唐纪良主任科员，广西大学唐记良　通(tōng)知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达(dá)到8小时。

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