60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证科长相当于什么级别？明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运动是(科长相当于什么级别？shì)非(fēi)常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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