年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一(yī)停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具(jù)有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环(huán)，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是(shì)可以降低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对这种心(xīn)脏合肥初中排名前十名有哪些学校，合肥初中排名前十名分数线病似乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏(zàng)病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增强(qiáng)体质(zhì)等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也(yě)需要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的(de)油脂，富含(h合肥初中排名前十名有哪些学校，合肥初中排名前十名分数线án)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全部油的(de)一(yī)个(gè)统称，其中包括(kuò)了(le)体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指南(nán)建议(yì)一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的含(hán)量(liàng)。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽量少选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息(xī)的功能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴合肥初中排名前十名有哪些学校，合肥初中排名前十名分数线儿(ér)先(xiān)天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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