60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能亲家公亲家母是什么意思，梦见亲家母是什么意思(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质亲家公亲家母是什么意思，梦见亲家母是什么意思的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议亲家公亲家母是什么意思，梦见亲家母是什么意思每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发(fā)的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人们(men)有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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