60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大(dà)第一次见面握手是左手还是右手，与人握手是左手还是右手下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn第一次见面握手是左手还是右手，与人握手是左手还是右手)失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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