60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是塑料是不是绝缘体褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(d塑料是不是绝缘体e)保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速(sù)入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对于那塑料是不是绝缘体些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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